5 medicine ball oefeningen die je écht moet proberen

Aan de slag met ballen!  Medicine ballen bedoelen we dan

Beschikbaar in talloze maten en gewichtsklassen en geschikt voor minstens zoveel oefeningen. Wat er zo handig aan is, is het feit dat je ze kunt gooien én vangen, probeer dat maar eens met een dumbbell. Het zijn de explosieve oefeningen die je workout naar een next level brengen.

Voor je begint zijn er 3 dingen waar je rekening mee moet houden:
Kies een bal die zwaar genoeg is en je beweging vertraagt, maar waarbij hoge herhalingen haalbaar zijn.
Let áltijd op je vorm, voorkomt blessures.
Concentreer, span je buikspieren aan en werk hard, zorgt voor extra spierpijn.

1. Jump lunge twist

De jump lunge is sowieso al een must try oefening maar met een medicine ball maak je het nog pittiger. Spring en twist. Span je core aan, strek je armen voor je uit en zorg dat je onderlijf in een lunge blijft terwijl je bovenlijf draait.

2. Rolling push up

Snelheid is key bij deze oefening. Eén hand op de bal en de andere plat op de grond. Push en wissel. Push en wissel. 10 tot 15 herhalingen? Makkie! 4 sets, go!

3. Squat and Press

Verander je squat met een medicine ball in een balans/coördinatie oefening en focus op zowel je benen als je core. Beweeg explosief en doe je uiterste best! Deze gaat branden!

4. Lunge & overhead

Lunge vooruit en neem de bal mee over je hoofd. Strek je armen en blijf in balans. Maak de oefening zo groot mogelijk.

5. Smash it

Start met je armen boven je hoofd en smijt de bal zo hard als je kan op de grond. De sprong nádat je de bal gooit zorgt voor extra kracht én extra spierpijn. Onthoud dat. Zorg dat je medicine bal tegen een stootje kan voor je aan deze oefeningen begint! Kijk op www.studion.nl voor het assortiment.